Depois de Mais de 20.000 Clientes Satisfeitas Eu Sergio Ramos criador do Método Bumbum Na Nuca, o melhor método de tonificação e modelamento de glúteos do Brasil, Irei DISPONIBILIZAR para você tudo que você necessita saber e fazer para tonificar, modelar e aumentar seus glúteos no MEU TREINAMENTO AVANÇADO PARA GLÚTEOS. Para participar basta realizar sua inscrição logo abaixo. 

ATENÇÃO:  As Vagas São Limitadas, Tive que limitar as inscrição para que possa conseguir da todo o suporte necessário para você.

Se você veio parar aqui nessa página, provavelmente você deseja muito aumentar seus glúteos de forma natural.

Fico muito grato pela a sua presença aqui e vou te garantir que irei entregar o que tenho de melhor de conteúdo para você. Não gosto de enrrolação , o meu objetivo sempre foi RESULTADOS.

E por isso que nesses 5 anos de trabalho, tenho 100% de aprovação e resultados com minhas clientes, além de ser destaque em varias mídias e Recentemente fui destaque na revista o globo, sobre a busca das mulheres pelo corpo perfeito e o uso da Hasteg #BumbumNaNuca nas redes sociais.

Tenho um canal no youtube com quase 300 mil mulheres inscritas e uma página no facebook  com mais de 320.000 seguidoras . Se você não conhece meu trabalho e meus resultados, peço que acesse meu Canal no youtube clicando aqui, a minha fanpage clicando aqui e meu instagram clicando aqui.

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Como citei sou criador do Método bumbum na Nuca, que é um programa de treinamento avançado para tonificação, modelamento  e aumento dos glúteos, 100% online , com vídeos aulas e material auxiliares que vai garantir ótimos resultados para seus glúteos.  O programa e baseado em método cientifico com duração de 3 meses, proporcionando resultados notáveis já no primeiro mês.

Hoje vim apresentar para você 5 passos que você encontrará no treinamento avançado.

Que são :

1 – Treino focado

O treino será o motor de partida para o crescimento do musculo. Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, para que se sinta todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil.

Deve-se evitar parar o exercício quando se começa a sentir dor, porque é quando o músculo começa a “queimar” as fibras brancas, que são as de curta duração, que levam à hipertrofia.

Os treinos devem ser realizados de 3 a 4 vezes por semana, isto porque o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes. No meu treinamento bumbum na nuca, você tem os treinos na medida que precisa e na intensidade correta, apenas 3 dias na semana com treinos focados para os músculos do bumbum crescer, tudo pronto para ser executado em casa sem uso de equipamento!

2– Descanso

Você terá que descansar, é nesse momento que as fibras musculares lesionadas vão se recuperar, ou seja cicatrizar, para que haja uma cicatrização é preciso o nascimento de novas células para fechar e ou ligar a ruptura, no momento do descanso acontece a síntese muscular e o nascimento de novas células, são essas novas células que irão constituir o músculo, dando cada vez mais volume.

Por isso no treinamento online bumbum na nuca os treinos são apenas 3 dias na semana, dando assim o descanso necessário para a hipertrofia dos músculos, o resultado é bumbum bonito e maior já no primeiro mês.

3– Técnicas de massagens

Como você já deve ter notado, todas as divas fitness, tem como rotina em suas vidas, as massagens modeladoras, desta forma, podemos afirmar que aqueles corpos bonitos que elas exibem, não são forjados apenas com treinos.

É cientificamente comprovado, que as massagens podem converter nádegas caídas, flácidas e pequenas em formas redondas, volumosas e exuberantes.

Então vou te contar um segredo, o segredo do bumbum perfeito chama-se massagem modeladora, em meu treinamento Bumbum na nuca, você vai aprender 2 tipos de massagem, uma modeladora para remodelar as formas de seu bumbum, deixar redondinho e empinado, e outra que é um segredo guardado a 7 chaves, vinda diretamente do México, que vai simplesmente turbinar o seu bumbum.

As principais finalidades das massagens são ativar o metabolismo local, aumentar a circulação sanguínea e estimular respostas neuromusculares, o que dá a impressão de estar com o corpo mais rígido logo após o procedimento. Esse efeito também ajuda a reduzir a celulite no local.

4– Vitaminas

Micronutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina D, cromo, magnésio, zinco e iodo participam de maneira importante no mecanismo de hipertrofia de quem pratica exercícios físicos

Quando o objetivo é ganhar massa muscular pensamos de forma intuitiva em exercícios com pesos e uma alimentação hipercalórica, rica em carboidratos e proteínas. No entanto, não podemos nos esquecer do papel dos micronutrientes, que embora muitas vezes sejam negligenciados, desempenham função importante no mecanismo da hipertrofia.

A deficiência de micronutrientes vai impactar negativamente até mesmo o melhor dos treinamentos, pois eles são cruciais para reações específicas que resultam na formação de novas fibras musculares, participam do metabolismo dos aminoácidos, aumentam a sensibilidade à insulina entre outras funções.

Dentre os micronutrientes que participam de maneira importante no ganho de massa muscular, destacam-se:

Vitaminas do Complexo B: Vitamias B2, B6 e folato estão associadas com o metabolismo dos aminoácidos. Essas vitaminas podem ser encontradas nas carnes, verduras de folha verde-escura, batata doce, pimentão, banana, beterraba e etc

Cromo: além de favorecer a ação da insulina, sugere-se também que o cromo tenha efeito protetor sobre a atrofia muscular, prevenido a degradação muscular. São fontes de cromo: castanha-do- pará, tâmara seca, brócolis, tomate, carne vermelha, camarão, ostra, marisco, cogumelo e etc.

Vitamina D: exerce importante papel sobre os músculos, sua deficiência pode prejudicar a ação da insulina. Fontes de Vitamina D: salmão, sardinhas, leite de vaca, ovos, cogumelo shitake.

Magnésio: Além de estar presente em diversas reações no organismo, o magnésio desempenha papel importante na formação das fibras musculares. Pode ser encontrado nas verduras de folhas verde-escuras, sementes, feijões e etc.

Zinco: Favorece a ação da insulina e a proliferação de células (fibras) musculares. São fontes de Zinco: carne vermelha, espinafre, sementes, feijões e etc.

Iodo: desempenha importante papel na formação dos hormônios da tireóide, que por sua vez são indispensáveis para a síntese de proteínas. O iodo é encontrado no bacalhau, iogurte, camarão, vieira e etc.

Mais uma vez podemos perceber que as vitaminas são fundamentais para o corpo obter os melhores resultados provenientes de um programa de exercício. Por isso em nosso Treinamento Online Bumbum Na Nuca, você vai usar dois tipos de vitaminas, uma delas é muito poderosa, e vai proporcionar um aumento de Bumbum e perna já no primeiro mês, uma vitamina simples e fácil de encontrar, que poucos profissionais sabem, que nós vamos te mostrar como usar para explodir seus ganhos em pouco tempo.

 5– Alimentação correta

A alimentação é o aspecto mais importante para gerar resultados a partir da musculação, mais até do que o próprio treino.

Para fazer o corpo desenvolver músculos, é preciso alimentar-se com os nutrientes corretos, na periodicidade correta, com as proporções corretas e com as quantidades corretas. De nada adianta se matar de treinar na academia e fazer uma alimentação toda desregulada.

Uma dieta balanceada é a chave do sucesso pra conseguir atingir seus objetivos na musculação.

No Treinamento Bumbum na Nuca, você vai ter auxílio de um cardápio pronto para 3 meses, além de uma lista de alimentos proibidos, tudo isso para você não precisar se preocupar com a alimentação, pois já vai ter acesso a tudo que precisa para maximizar os ganhos.

A proteína é o elemento básico para a construção de músculos. Se você quer fazê-los crescer, deve ingerir cerca de 2 gramas de proteína para cada quilo de massa magra que possua. Digamos que você tenha 70 Kg e 10% de gordura, sua massa magra é de 63 Kg. Deve consumir, então, cerca de 126 gramas de proteína por dia. Para fazer essa conta basta multiplicar o peso magro, por 2. As principais fontes de proteína são carnes (frango, peixe, bovinos, suínos etc.), ovos, leite e soja.

Claro que nem sempre é possível obter essa grande quantidade apenas com a alimentação, dessa forma devemos considerar a utilização de suplementos de proteína, tais como o Whey Protein, Albumina, a Caseína, etc.

Carboidratos

Os carboidratos são a fonte de energia para o corpo e é o nutriente mais fácil de ser obtido, pois está presente em quase todos os alimentos. O detalhe é que você deve consumir preferencialmente carboidratos de baixo índice glicêmico, como pão integral, arroz integral, macarrão integral etc. Os carboidratos de alto índice glicêmico (pão branco, doces, mel etc.) geram picos de insulina no corpo que podem ser transformadas em gordura. Existe apenas um momento no dia em que devemos ingerir carboidratos de alto índice glicêmico, apenas no período da manhã.

Gorduras

As gorduras, ao contrário do que muita gente pensa, não devem ser banidas da dieta. Devem-se evitar apenas as gorduras trans e as saturadas, presentes em margarinas, biscoitos e muitos alimentos industrializados, essas são consideradas gorduras má. As chamadas gorduras boas devem ser consumidas diariamente, pois evitam o retardamento do metabolismo e, por consequência, do crescimento muscular. Essas gorduras boas são encontradas em alimentos como azeite de oliva, salmão, sardinha, nozes e castanhas

 Definição Rapidamente é Possível

Por tanto, se seu objetivo for a crescimento de volume, aumento de bumbum e perna, rapidamente, recomendamos que siga o nosso método de AUMENTO de volume de bumbum, o Método Bumbum na nuca, que leva em consideração essas 5 vertentes, VEJA AQUI!

P.s. No nosso método, além dos treinos bem estruturados, você terá acessos a cardápio de alimentação, orientação sobre, uma poderosa vitamina para que poucos conhecem, e que ira turbinar o crescimento do bumbum e perna, técnicas de massagem para modelar e ativar o músculo do bumbum, um segredo mexicano, guardado a sete chaves, além de planilhas de acompanhamento, lista de alimentos proibidos e outros bônus

Caso Você tenha Qualquer Duvida Sobre o Treinamento eu me coloco a disposição para  tirar todos as suas duvidas,  você pode entrar em contato comigo através do meu whatsapp, so peço um pouco de paciência porque como recebo centenas de contato por dia não consigo responder na mesma hora. Mas faço questão de responder você e tira todas às duvidas.

So peço para você, que antes de entrar em contato comigo assistir esse vídeo até o final e se tiver alguma duvida ainda pode entrar em contato. ( Meu Contato Whatsapp está nessa mesma página do vídeo)

Gratidão total de sua presença aqui, abraços e nos vemos no treinamento.